Wie konzentriert sich ganzheitliches Schwimmen auf den Geist?

Was Sie vom ganzheitlichen Schwimmen erwarten können

Ganzheitliches Schwimmen hilft Ihnen, wie jedes andere Training, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Aber das ist nicht alles. Die Übung dauert nur etwa 30 Minuten, ist also keine zeitraubende Angelegenheit. Und da Sie sich im Wasser befinden, können Sie auch dann von den Vorteilen profitieren, wenn Sie kein Athlet auf olympischem Niveau sind. Beim ganzheitlichen Schwimmen profitieren Sie nicht nur von einem strafferen Körperbau. Sie werden auch weniger Angst erleben und mit negativen Emotionen leichter umgehen können. Und da Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist trainieren, hat sich gezeigt, dass ganzheitliches Schwimmen sogar Ihre kognitiven Fähigkeiten wie Ihr Gedächtnis verbessert.

Wie funktioniert ganzheitliches Schwimmen?

Wenn Sie trainieren, erhalten Sie natürlich einen Schub an Endorphinen. Diese Wohlfühlhormone können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren und eine positive Einstellung zu fördern. Übungen, die Ihr Gehirn berücksichtigen, können diese Endorphinspiegel jedoch noch deutlicher erhöhen. Wenn Sie beispielsweise laufen oder Gewichte heben, konzentriert sich Ihr Gehirn auf die anstehende Aufgabe und denkt nicht viel an etwas anderes. Aber wenn Sie Achtsamkeitsübungen wie Meditation zu Ihren Übungen hinzufügen, können Sie Ihren Körper als Kanal zum Entspannen und Beruhigen Ihres Geistes verwenden. Ganzheitliches Schwimmen ist ein Paradebeispiel dafür. Wenn Sie im Wasser sind, sind Sie gezwungen, auf Ihre Bewegungen zu achten, weil Sie einen anderen Muskelsatz verwenden als sonst. Sie müssen darüber nachdenken, wie Ihre Zehen beim Treten positioniert sind und wie sich Ihre Arme bewegen, wenn Sie sie für Schwung verwenden.

Vorteile des ganzheitlichen Schwimmens

Wenn Sie Ihren Geist und Körper trainieren möchten, ist ganzheitliches Schwimmen ein guter Einstieg. Es hat sich gezeigt, dass die Praxis dabei hilft, Stress, Angstzustände und sogar Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Bewegung im Wasser kann auch helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Entspannung zu fördern. Wenn Sie also jemand sind, der unter Angstzuständen oder stressbedingten Beschwerden leidet, können Wasserübungen eine großartige Möglichkeit sein, diese Symptome zu lindern. Wenn Sie befürchten, dass Schwimmen Ihnen hilft, Muskelmasse zu verlieren, wie andere Aerobic-Übungen, können Sie diese Befürchtungen zerstreuen. Übungen im Wasser erhöhen Ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer, sodass Sie Ihre Muskeln stärken und gleichzeitig Ihren Geist entspannen können.

Tipps für Ihr erstes Mal

Wenn Sie noch nie eine ganzheitliche Schwimmroutine gemacht haben, fragen Sie sich vielleicht, wo Sie anfangen sollen. Glücklicherweise ist die Praxis ziemlich flexibel, sodass Sie Ihre Routine an Ihr Fitnessniveau anpassen können. Wenn Sie nur Ihre Füße nass machen wollen, können Sie mit einem leichten Aufwärmen beginnen und sich dann einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Augen zu schließen und zu meditieren, oder einige sanfte Atemübungen machen, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie fortgeschrittenere Übungen machen möchten, können Sie eine Aerobic-Routine oder ein paar Runden auf der Bahn ausprobieren. Sie können sogar Dinge wie Yoga-Posen oder das Heben von Gewichten unter Wasser einbauen, um mehr zu Ihrer ganzheitlichen Schwimmroutine hinzuzufügen.

Übungen, die Sie in einem Pool üben können

Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass ganzheitliches Schwimmen das Richtige für Sie ist, sind die Übungen, die Sie in einem Pool durchführen können, endlos. Aber die folgenden sind ein paar Favoriten. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie einfach einige Paddel an Ihre Füße schnallen und in den Pool gehen. Trete abwechselnd mit deinem rechten und linken Bein, während du deinen Kopf über Wasser und deine Hüften an der Oberfläche hältst. Plyometrische Abdrücke. Diese Übung ist wie eine Kombination der beiden oben genannten. Beginnen Sie, indem Sie die Paddel an Ihre Füße schnallen und sich an das flache Ende des Pools stellen. Drücke dich vom Boden ab und dann sofort mit so viel Kraft wie möglich von der Wand. Wiederholen Sie dies für etwa 10 bis 12 Runden. Power-Walking. Diese Übung ist perfekt für Menschen, die keine Zeit für eine strengere Routine haben, aber dennoch die Vorteile des ganzheitlichen Schwimmens nutzen möchten. Gehen Sie einfach schnell im Wasser mit einem Abstoß am Ende jedes Schrittes.

Abschluss

Ganzheitliches Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist gleichzeitig zu trainieren. Und da Sie es in einem Pool tun können, können Sie das ganze Jahr über davon profitieren. Wenn Sie mehr Achtsamkeit in Ihre Routine integrieren möchten, ist ganzheitliches Schwimmen ein großartiger Ausgangspunkt. Der Einstieg in die Praxis ist einfach und kann an jedes Fitnesslevel angepasst werden. Außerdem bedeutet der zusätzliche Vorteil, im Wasser zu sein, dass Sie immer noch die gleichen Ergebnisse erzielen können, selbst wenn das Wetter draußen schrecklich ist.