Verschiedene Arten von Kniebeugen für Ausdauer

Stuhlkniebeugen

Stuhlkniebeugen sind ideal für Anfänger, da sie auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. Sie dienen in erster Linie als Aufwärmübung, um die Muskulatur auf intensivere Trainingseinheiten vorzubereiten. Stuhlkniebeugen können mit einem breiteren Stand oder mit eng beieinander liegenden Füßen ausgeführt werden. Eine Möglichkeit, diese Übung intensiver zu gestalten, besteht darin, in jeder Hand ein Gewicht wie eine Wasserflasche oder Hanteln zu halten. Achten Sie darauf, dies kontrolliert zu tun, und vermeiden Sie Stöße. Stuhlkniebeugen sind ideal für Anfänger, da sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl, jeder Stuhltyp ist geeignet. Sie können die Übung auch anspruchsvoller gestalten, indem Sie sich auf einen Gymnastikball stellen.

Squat-Sprünge

Kniebeugensprünge sind eine hochintensive Übung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Sie machen eine Hockbewegung, während Sie Ihre Hände an Ihren Seiten halten, und springen dann so hoch wie Sie können. Kniebeugensprünge können auch mit einer gewichteten Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Dadurch wird die Übung anspruchsvoller. Kniebeugensprünge sind eine großartige Möglichkeit, Ausdauer und Kraft aufzubauen, indem sie auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Waden und den Rumpf abzielen. Sie sind auch eine großartige Übung, um Ihre Geschwindigkeit und Kraft bei Sportarten wie Tennis, Basketball und Fußball zu steigern.

Sumo Kniebeugen

Sumo-Kniebeugen erfordern, dass Sie sich mit einem breiten Stand und nach außen gedrehten Füßen hinhocken. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder eine Hantelscheibe auf Brusthöhe, um die Übung herausfordernder zu machen. Achten Sie beim Hinsetzen und Aufrichten darauf, dass der Rücken möglichst gerade bleibt und die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Sumo-Kniebeugen werden hauptsächlich verwendet, um den Quadrizeps zu stärken. Sie können auch helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

Tuck-Sprünge

Hocksprünge sind eine der herausforderndsten Übungen auf dieser Liste. Sie erfordern, dass Sie so hoch wie möglich springen und dann gleichzeitig Ihre Knie an Ihre Brust ziehen. Beginnen Sie mit einer geringeren Anzahl an Hocksprüngen und arbeiten Sie sich zu mehr hoch. Hocksprünge sind eine großartige Möglichkeit, um explosive Kraft in Ihrem Unterkörper und Kern aufzubauen. Sie sind auch ein gutes Cardio-Training und helfen, Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern.

Jumping Lunge HIIT

Springende Ausfallschritte sind eine großartige Cardio- und Beinausdauerübung. Die Übung wird durchgeführt, indem man einen Ausfallschritt einnimmt und dann zurück in die Ausgangsposition springt. Dies kann in Sätzen von 10 oder mehr erfolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal die Beine wechseln, damit beide Beine gut trainiert werden. Springende Ausfallschritte sind eine großartige Übung für den Unterkörper, die Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden stärken wird. Sie sind eine gute Cardio-Übung und können überall durchgeführt werden, wo Sie nur ein wenig Platz brauchen.

Vorteile von Kniebeugen mit Körpergewicht

Es gibt viele Vorteile von Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Ihren Unterkörper und Kern zu straffen. Kniebeugen sind auch ein großartiges Aerobic-Training, was bedeutet, dass sie helfen, Kalorien zu verbrennen. Als zusätzlicher Bonus können Kniebeugen praktisch überall ausgeführt werden, zu Hause, im Park, sogar im Urlaub. Sie sind auch für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnesslevels geeignet. Du kannst auch verschiedene Variationen von Kniebeugen machen, um die Dinge interessant zu halten. Du kannst zum Beispiel Jump Squats oder Kniebeugen mit Gewichten machen, wenn du eine Herausforderung willst. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht haben auch viele andere Vorteile, sie verbessern deine Körperhaltung, dein Gleichgewicht und deine Koordination; Sie helfen, Stürze und Verletzungen zu vermeiden, und sie sind großartig für Ihre Kernkraft und Flexibilität.

Abschluss

Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre allgemeine Ausdauer und Kraft zu verbessern. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, Knieverletzungen vorzubeugen, da sie gleichzeitig den Quadrizeps, die Knie und die Knöchel stärken. Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sie kontrolliert ausführen. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, über den Tag verteilt ein paar kurze Trainingseinheiten einzubauen. Dies kann während des Fernsehens oder Wartens auf einen Termin erfolgen. Egal, ob Sie Anfänger sind oder nach einer Variation einer bestehenden Übung suchen, diese Heimtrainingseinheiten werden Ihnen den Einstieg erleichtern.