Stoppen Sie den Hunger, indem Sie regelmäßig kleinere Mahlzeiten essen

Wie teilt uns unser Körper Hunger mit?

Wenn wir hungrig sind, sendet uns unser Körper Signale über Neurotransmitter. Wenn wir essen, senden sie auch Signale. Wenn wir eine Mahlzeit auslassen, senden sie uns erneut Signale. Wenn wir zu viel essen, senden sie uns auch Signale. So hält uns unser Körper im Gleichgewicht. Der wichtigste Neurotransmitter, der an der Sättigung beteiligt ist, ist Serotonin. Wenn wir Kohlenhydrate essen, werden sie in Serotonin umgewandelt und reduzieren unseren Hunger. Protein hat diesen Effekt ebenfalls, aber in geringerem Maße. Wenn wir Mahlzeiten auslassen, sinken Serotonin und andere Neurotransmitter, die uns reizbar machen. Aus diesem Grund fühlen sich viele Menschen, die Mahlzeiten auslassen und nicht genug essen, oft mürrisch und gereizt.

Warum wir hungrig werden

Es gibt mehrere Gründe, warum wir hungrig werden und warum wir das Gefühl haben, dass das Auslassen von Mahlzeiten eine gute Sache ist. Wenn Sie gerade ein Training beendet haben und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Sache, hin und wieder Mahlzeiten auszulassen. Sport verbrennt viele Kalorien. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie öfter kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie dies tun, wendet sich Ihr Körper an seine Fettspeicher zur Energiegewinnung und Sie verlieren Gewicht. Wenn wir nicht genug essen, geht unser Körper in den Überlebensmodus und wir fühlen uns hungrig. Wenn wir hungrig sind, sehnen wir uns nach zuckerhaltigen, salzigen und verarbeiteten Lebensmitteln, weil unser Körper die richtigen Nährstoffe und Vitamine erhalten möchte, die normalerweise in diesen Lebensmitteln enthalten sind. Wenn wir hungrig werden und nichts essen, läuft unser Körper auf Hochtouren, um die Energie zu bekommen, die er braucht. Dies kann dazu führen, dass unser Blutzucker sinkt und wir werden müde und wollen nicht trainieren.

Warum wir müde werden und keine Lust auf Training haben

Wenn wir nicht genug essen, fühlen wir uns müde. Dies liegt daran, dass unser Körper versucht, Energie zu sparen und sie aus unseren Fettspeichern zu beziehen, anstatt die Energie, die wir aus der Nahrung beziehen. Dies kann auch gegen uns wirken und uns dazu bringen, mehr zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel zu essen. Wenn unser Blutzucker zu niedrig wird, haben wir keine Lust mehr, viel zu tun. Wenn Sie sich nach dem Training so fühlen und das Frühstück ausgelassen haben, könnte dies daran liegen, dass Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Das ist der Grund, warum Menschen, die abnehmen wollen, oft gleich nach dem Training hungrig werden. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln abgebaut und müssen repariert werden. Dafür braucht der Körper mehr Eiweiß und das kann zu Hunger führen.

Was Sie öfter essen sollten

Viele Menschen, die nicht genug essen und sich tagsüber müde und hungrig fühlen, haben das Gefühl, dass sie Mahlzeiten auslassen sollten. Das ist ein großer Fehler. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, über den Tag verteilt kleine, aber häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, genügend Protein und Vitamine zu bekommen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, alle 2 Stunden eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu behalten und sich nicht hungrig zu fühlen. Wenn Ihr Training nicht sehr intensiv ist und Sie nach dem Training Hunger verspüren, sollten Sie öfter essen. Sporternährungswissenschaftler empfehlen, 5-6 Mal am Tag zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn du versuchst abzunehmen und Hunger verspürst, aber nicht weißt, was du essen sollst, versuche öfter kleinere Mahlzeiten zu essen, damit du nicht hungrig wirst.

Machen Sie Ihre Mahlzeiten kompakter

Um häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen, müssen Sie Wege finden, Ihre Mahlzeiten kompakter zu gestalten. Dies sind Dinge, die Sie den ganzen Tag über essen können, ohne dass Sie sich aufgebläht oder zu voll fühlen. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, hilft dies, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und Sie werden sich nicht hungrig fühlen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über Energie zu behalten, sodass Sie all die Dinge tun können, die Sie tun müssen, ohne sich müde und erschöpft zu fühlen. Sie müssen nicht ein- oder zweimal am Tag große Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie können 6-7 Mal am Tag kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und fühlen sich den ganzen Tag über gesättigt. Häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und sich energiegeladen zu fühlen.

Endeffekt

Häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und sich tagsüber energiegeladen zu fühlen. Es ist wichtig, genügend Protein und Vitamine zu sich zu nehmen, damit Sie Ihre Muskeln reparieren können und sich energiegeladen fühlen. Es ist auch wichtig, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel instabil ist, werden Sie hungrig und müde. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, können Sie die Lebensmittel essen, die Sie mögen, und Sie werden weniger hungrig sein. Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Proteinen sind und sich hervorragend für die Reparatur der Muskeln nach einem harten Training eignen.