Spezifische hängende Beinheben-Übungen zum Ausprobieren

Hängendes Knieheben

Das hängende Knieheben ist eine fortgeschrittene Variante des hängenden Beinhebens, aber es ist auch sehr effektiv, um die Körpermitte zu stärken und die Gesamtkraft aufzubauen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie dies nur mit einer Klimmzugstange wirklich tun können, und es gibt einige Stangengriffe, die für diese Bewegung nicht geeignet sind. Für diese Übung wird ein Untergriff bevorzugt, sodass die Handflächen zum Boden zeigen. Auch das Anheben des hängenden Knies ist eine sehr schwierige Übung, daher können Sie anfangs möglicherweise nur eine oder zwei ausführen, und Sie müssen sie möglicherweise langsamer ausführen und üben, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Beinheben mit hängender Kurzhantel

Wenn Sie die Schwierigkeit Ihrer hängenden Beinheben erhöhen möchten, können Sie dies tun, indem Sie Kurzhanteln in Ihren Händen halten. Sie können diese Übung auch als einbeinige Variante ausführen, indem Sie nur eine Hantel in einer Hand halten, was Ihnen eine gewisse Instabilität verleiht und Sie dazu zwingt, Ihre Kernkraft noch mehr einzusetzen. Wenn diese Übung neu für Sie ist, sollten Sie mit nur einer Hantel beginnen. Wenn Sie eine Kurzhantel verwenden, sollten Sie sie zwischen Daumen und Zeigefinger halten und darauf achten, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt.

Hängendes Beinheben mit einem Widerstandsband

Das hängende Beinheben mit einem Widerstandsband ist eine herausfordernde Variante des Beinhebens, die Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur stärkt. Diese Übung kann auch als einbeinige Variante ausgeführt werden. Sie können ein Band mit etwas Dehnung darin verwenden, aber es sollte immer noch eine Herausforderung sein, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen. Es gibt viele Arten von Widerstandsbändern, wenn es darum geht, wie dehnbar sie sind.

Hängendes einbeiniges Heben

Du kannst diese Übung auch als einbeinige Variante durchführen. Für die einbeinige Variante solltest du beide Beine in die Luft heben, aber du wirst immer nur ein Bein auf einmal heben. Dies ist eine weitere fortgeschrittene Variante des hängenden Beinhebens, aber es ist auch sehr effektiv, um die Körpermitte zu stärken und die Gesamtkraft aufzubauen.

Crunch in der unteren Hälfte mit Foot Drop

Der Crunch in der unteren Hälfte mit Fußheber ist eine herausfordernde Variante des klassischen Crunch, die Ihren Kern, insbesondere Ihre unteren Bauchmuskeln, sehr gut trainiert. Vielleicht möchten Sie damit beginnen, diesen Crunch nur für ein oder zwei Wiederholungen zu halten, und wenn Sie stärker werden, können Sie die Zeit verlängern, die Sie damit verbringen, den Crunch zu halten. Um diese Variation des Crunches zu erschweren, kannst du eine Hantel in einer Hand halten oder den Crunch mit einem Fußheber ausführen, indem du ein Bein von der Seite der Bank hängst oder einen Fuß in die Luft hebst.

Knöchel-Pullover

Die Knöchel-Jumper sind eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihrer hängenden Beinheben zu erhöhen. Um die Knöchelsprünge auszuführen, heben Sie einfach Ihre Beine in die Luft und lassen sie dann schnell wieder fallen. Sie können diese Übung mehrmals wiederholen oder den Beinlift jeweils einige Sekunden lang halten.

Liegestütze Plus

Der Liegestütz Plus ist eine herausfordernde Variante des Liegestützes, die mit den Füßen in der Luft ausgeführt wird. Sie können dies mit Ihren Händen auf einer Bank tun, oder Sie können eine Klimmzugstange verwenden und den Liegestütz plus mit Ihren Händen auf der Stange oder mit Ihren Füßen auf der Stange ausführen. Der Liegestütz Plus ist eine herausfordernde Variante des Liegestützes, die mit den Füßen in der Luft ausgeführt wird. Du kannst diese Variante mit den Händen auf einer Bank oder einer Stange ausführen. Der Push-Up Plus mit den Füßen auf der Stange stellt dich vor eine größere Core-Herausforderung als mit den Händen auf der Stange. Die Variation mit den Füßen auf der Stange ist eine tolle Möglichkeit, die Intensität deiner Liegestütze zu steigern.

Abschluss

Hängendes Beinheben ist eine ausgezeichnete Übung, um Kraft in Rumpf, Hüften und Gesäßmuskeln aufzubauen. Sie können diese Übung herausfordernder machen, indem Sie verschiedene Variationen des Beinhebens ausführen, darunter hängendes Knieheben, hängendes Beinheben mit einem Widerstandsband und Liegestütze plus mit den Füßen in der Luft.