Reinigen Sie Ihren Geist mit Meditation

Grundlagen der Meditation

Meditation ist eine Übung, um achtsamer zu werden und im Moment zu sein. Es gibt verschiedene Arten der Meditation, basierend auf der Person und dem Ziel der Meditation, aber die allgemeine Idee ist, deinen Geist zu beruhigen und dich auf eine Sache zu konzentrieren. Wenn Sie meditieren, trainieren Sie Ihr Gehirn, weniger gestresst und konzentrierter zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Meditation kann jederzeit durchgeführt werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung.

Morgendliches Achtsamkeitsritual

Die beste Zeit, um ein morgendliches Achtsamkeitsritual hinzuzufügen, ist an einem Tag, an dem Sie nichts zu körperlich Beanspruchendes auf Ihrem Zeitplan haben. Ein guter Weg, um in einen Achtsamkeits-Groove zu kommen, ist, mit einer 10-minütigen geführten Audio-Meditation zu beginnen, während Sie sich in einer entspannten Position befinden, egal ob im Liegen oder Sitzen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie während dieser Zeit nicht abgelenkt werden, also schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und bewahren Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite auf. Wenn Sie irgendwelche Gedanken oder Gefühle haben, die während Ihrer Meditation auftauchen, beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie vorbeiziehen, ohne sich zu sehr darin zu verfangen. Wenn du fertig bist, nimm dir die Zeit, deine Erfahrungen aufzuschreiben oder alle Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben, die du während der Meditation hattest. Dies wird dir helfen, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und über deine Meditation nachzudenken.

Kraft und Flexibilität mit Yoga

Yoga wird als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet, da es viele achtsame Techniken in seine Übungen einbezieht. Yoga hat viele Vorteile, zusätzlich dazu, dass es Meditation zu Ihrer Routine hinzufügt, einschließlich der Verbesserung der Flexibilität und Kraft, der Verbesserung des Stressniveaus und der Verringerung von Angstzuständen. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, also finde eine, die zu deinem Zeitplan und deinem Fitnesslevel passt. Wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen, versuchen Sie, mit einem einfacheren und weniger geführten Stil wie Yoga Flow zu beginnen. Wenn Sie etwas mehr Fokus in Ihre Yogapraxis einbauen möchten, können Sie versuchen, ein Tagebuch zu verwenden, um darüber nachzudenken, was Sie in jeder Pose erreichen möchten.

Cardio-basierte Meditationen

Wenn Sie etwas Cardio und Achtsamkeit in einem Zug bekommen möchten, können Sie eine cardiobasierte Meditation ausprobieren. Versuchen Sie, dies in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, sei es beim Laufen, Gehen oder so etwas wie Radfahren. Wenn Sie diese Art von Meditation machen, möchten Sie sich darauf konzentrieren, präsent zu sein und Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, wie sie kommen und gehen. Wenn Sie gehen oder laufen, können Sie versuchen, Ihre Sinne zu öffnen und in Ihrer Umgebung wie Natur oder Architektur präsent zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, während Sie diese Art von Meditation machen. Das ist völlig normal und passiert jedem. Erkenne einfach an, welche Gedanken auftauchen, und lasse sie dann los, und konzentriere dich dann wieder auf deine Atmung und das Gehen oder Laufen. Vielleicht möchten Sie einen Timer für diese Art von Meditation einstellen, da Sie nicht zu sehr von Gedanken an die Zukunft abgelenkt werden möchten oder mit Ihrer To-do-Liste hinterherhinken.

Dehnungs- und Atemübungen

Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, sind Dehn- und Atemübungen. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie nach etwas suchen, das Sie unterwegs tun können. Sie können dies überall tun – im Park, in Ihrem Auto während der Fahrt oder sogar an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie in einem Büro arbeiten. Sie können dies auch bequem von zu Hause aus tun, während Sie fernsehen oder Ihr Telefon in der Warteschleife halten. Sie können entweder eine Art von Dehnungsübung fünf Minuten lang machen oder sie zwischen verschiedenen Dehnungsarten mischen, wie z. B. Beindehnung, Hüftdehnung und Dehnung des unteren Rückens. Wenn Sie mit Ihren Dehnungen fertig sind, atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft einige Sekunden lang an und atmen Sie dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies dreimal und versuchen Sie dann, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren und in Ihrer Umgebung präsent zu sein.

Letzte Worte

Während es bei Fitness mehr darum geht, gesund zu sein und Energie zu haben, geht es bei Meditation darum, entspannt zu sein und ein Gefühl der Balance in Ihrem Leben zu finden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme haben, beides zu handhaben, können Sie versuchen, sie zu mischen und gleichzeitig auszuführen. Sie können dies mit einer der obigen Übungen versuchen oder versuchen, einen Timer auf 10 Minuten einzustellen und beides gleichzeitig zu tun. Mit ein wenig Kreativität und Anstrengung können Sie Achtsamkeit ganz einfach in Ihre Fitnessroutine integrieren und alle Vorteile nutzen, die sie zu bieten hat.