Fischöle sind reich an EPA und DHA, zwei nützlichen Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch eine gute Quelle für andere Arten von Omega-3-Fettsäuren, die als Alpha-Linolensäure (eine Omega-3-Fettsäure, die in Pflanzenölen wie Leinsamenöl vorkommt) und Eicosapentaensäure (eine Art von Omega-3-Fettsäure, die in Fisch vorkommt) bekannt sind Öle). Fischöle enthalten in ihrer natürlichen Form die Fettmoleküle EPA und DHA, die vom menschlichen Körper nicht synthetisiert werden können. Und deshalb ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Fischöl sind in der wissenschaftlichen Literatur gut dokumentiert. Tatsächlich zeigen neuere Studien, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Öle enthalten, Marker für oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren und gleichzeitig die Herzgesundheit verbessern kann. Nachfolgend finden Sie einige zusätzliche Informationen über natürliches Fischöl aus Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit.
Vorteile für die menschliche Gesundheit
Der menschliche Körper kann durch den Verzehr natürlicher Fischöle eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erzielen. Sie sind besonders vorteilhaft für Herz, Gehirn und Immunsystem. Herzgesundheit – EPA und DHA sind dafür bekannt, Triglyceride und schädliches LDL-Cholesterin zu reduzieren, während sie den nützlichen HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Dies hilft, die Funktion des Herzens zu verbessern, indem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen verringert wird. Gehirngesundheit - Obwohl das menschliche Gehirn von Natur aus reich an DHA ist, zeigen Studien, dass die Einnahme von Fischölergänzungen den DHA-Spiegel um bis zu 40 % erhöhen kann. EPA hingegen kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen, das Risiko für degenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern. Gesundheit des Immunsystems - Das menschliche Immunsystem kann von den entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften natürlicher Fischöle profitieren.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Die in Fischölen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, eine gesunde Gehirnfunktion zu fördern, und sie können auch helfen, die Stimmung zu verbessern und Angstgefühlen und Depressionen vorzubeugen. Diese Fettsäuren sind bekanntermaßen entscheidend für die Entwicklung des Gehirns bei Kindern, können aber auch dazu beitragen, eine gesunde geistige Funktion bei Erwachsenen zu fördern. Das menschliche Gehirn besteht hauptsächlich aus Fett und enthält einen hohen Anteil an zwei Omega-3-Fettsäuren, die als Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) bekannt sind.
Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit
Das menschliche Herz ist ein unglaublich starkes Organ, aber es ist auch eines, das durch Alter, Lebensstil und bestimmte Ernährungsgewohnheiten beeinflusst werden kann. Die Einnahme von natürlichen Fischölen kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu fördern, indem die Bildung von Blutgerinnseln verhindert, die Flexibilität der Blutgefäße verbessert und oxidativer Stress reduziert wird.
Omega-3-reiche Nahrungsquellen aus Fisch
Natürlicher Lachs – Lachs ist eine reiche Quelle von DHA und EPA, aber er ist auch sehr kalorienreich. Aus diesem Grund ist es am besten, Lachs als Leckerbissen zu konsumieren und nicht als regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind eine bequeme Möglichkeit, die Aufnahme dieser essentiellen Fettsäuren zu erhöhen und gleichzeitig Kalorien zu reduzieren. Hering. Dieser Meeresfisch ist eine gute Quelle für EPA und DHA. Hering ist auch ein kalorienarmes Lebensmittel, das in vielen verschiedenen Gerichten verwendet werden kann. Makrele ist ein weiterer fettreicher Meeresfisch, der reich an EPA und DHA ist. Es ist auch sehr reich an Omega-6-Fettsäuren, daher ist es am besten, Makrele in Maßen zu konsumieren. Lachsrogen ist ein beliebtes japanisches Gericht, das häufig als Vorspeise oder Vorspeise gegessen wird. Es ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sardinen sind ein beliebter Fisch in Dosen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sardinen sind auch eine großartige Quelle für Protein und Mineralien wie Eisen und Kalzium.
Gefahren des Verzehrs von natürlichem Fischöl aus Fisch
Fischöle sind eine großartige Nahrungsquelle, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, aber sie können auch hohe Konzentrationen an Giftstoffen wie Quecksilber, Dioxinen und PCBs enthalten. Der Konsum großer Mengen dieser Toxine kann Ihrer Gesundheit schaden, daher ist es wichtig, nur so viel Fischöl zu sich zu nehmen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf decken können. Fischölergänzungen sind eine großartige Quelle für EPA und DHA, ohne das Risiko, schädliche Toxine aufzunehmen. Sie sind auch bequem und leicht einzunehmen, daher sind sie eine großartige Option für Menschen, die nicht gerne Fisch essen.
Abschluss
Fischöle sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber sie können auch schädliche Giftstoffe wie Quecksilber enthalten. Es ist wichtig, dass Sie nur genug Fischöl einnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, und es wird auch empfohlen, dass Sie ein Fischöl-Ergänzungsmittel gegenüber natürlichem Fischöl wählen. Wenn Sie die Vorteile von Fischöl nutzen möchten, müssen Sie es regelmäßig einnehmen. Es wird einige Zeit dauern, bis sie tatsächlich anfangen zu arbeiten. Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, was passiert, wenn Sie zu viel Fischöl konsumieren.
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