Investieren Sie in ein stationäres Fahrradhaus für Workouts

Kennen Sie die verschiedenen Arten von stationären Fahrrädern

Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um stationäre Fahrräder geht. Je nach Typ können Sie sie im Innen- oder Außenbereich verwenden. Es gibt auch verschiedene Einstellungen, mit denen Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern können. Schauen wir uns zunächst die verschiedenen Arten von stationären Fahrrädern an. Diese werden am besten in Innenräumen verwendet und sind meistens in Fitnessstudios oder Hotels zu finden. Sie sind schwerer als ihre Outdoor-Pendants und haben normalerweise einen geringeren Preis. Aber ihre robuste Konstruktion und die Fähigkeit, in Innenräumen verwendet zu werden, machen sie für viele Menschen zu einer guten Option. Aufrechte Fahrräder, diese sind ideal für Anfänger, die noch lernen, wie man ein stationäres Fahrrad benutzt. Sie sind weniger herausfordernd als andere Typen, sodass Sie Ihre Ausdauer aufbauen können, ohne sich zu verletzen. Heimtrainer sind leichter als Liegeräder und Ergometer. Sie sind auch kompakter, sodass sie einfacher zu verstauen sind. Liegeräder, diese sind perfekt für Menschen mit Knie- oder Rückenschmerzen. Sie ermöglichen es Ihnen, beim Treten in einer zurückgelehnten Position zu sitzen. Dadurch reduzieren sie den Druck auf Beine und Rücken. Spinning-Bikes, diese sind den Upright-Bikes sehr ähnlich. Sie sind eine großartige Wahl für das Heimtraining, insbesondere wenn Sie Knieschmerzen oder andere Gelenkprobleme haben, die Sie daran hindern, auf einem aufrechten Fahrrad zu treten.

So verwenden Sie ein stationäres Fahrrad für das Heimtraining

Um das Beste aus Ihrem Heimtraining herauszuholen, müssen Sie einige wichtige Hinweise beachten. Denken Sie daran, dass ein stationäres Fahrrad ein Herz-Kreislauf-Training ist – kein Krafttraining. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Krafttrainingsübungen in Ihre Routine einbauen. Stationäre Fahrradtrainings können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Die beste Zeit dafür ist jedoch morgens. Radfahren am Morgen hat mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter einen erhöhten Stoffwechsel und weniger Stress vom Vortag. Es hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen und bereitet Sie auf einen gesünderen Tag vor. Wenn Sie das Fahrrad für Heimtraining verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit dem Treten beginnen. Sie sollten mit einem geringen Widerstand beginnen und ihn allmählich erhöhen, wenn Sie sich wohler fühlen. Wenn Indoor-Übungen neu für Sie sind, beginnen Sie mit fünf Minuten Treten. Erhöhen Sie mit zunehmendem Fortschritt die Zeit, die Sie auf dem Fahrrad verbringen, auf 20 oder 30 Minuten pro Sitzung. Denken Sie daran, dass Sie nicht stundenlang auf dem Fahrrad sitzen müssen. Sie können in kurzer Zeit ein großartiges Training absolvieren.

Cardio-Intervalle auf einem stationären Fahrrad

Wenn Sie Ihr stationäres Fahrradtraining aufpeppen möchten, versuchen Sie, Intervalle zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Sie können zwischen verschiedenen Cardio-Intervallen wie High-Intervall-Training (HIT), Tabata und Low-Intervall-Training (LIT) wählen. Intervalltraining auf einem Ergometer ist der perfekte Weg, um das Beste aus Ihrem Home-Workout herauszuholen. HIT ist eine großartige Option für Anfänger, da es Ihnen ermöglicht, Ihre Ausdauer zu entwickeln, ohne zu viel Druck auf Ihren Körper auszuüben. Alles, was Sie tun müssen, ist, zwei Minuten lang mit hohem Widerstand zu treten, gefolgt von zwei Minuten mit niedrigem Widerstand. Wiederholen Sie den Zyklus für 20 Minuten und Sie werden positive Ergebnisse sehen. Tabata ist HIT sehr ähnlich, aber etwas anspruchsvoller. Es geht darum, 20 Sekunden lang mit hohem Widerstand zu treten und dann 10 Sekunden lang zu ruhen.

Abschluss

Wir hoffen, Sie haben eine neue Wertschätzung für das stationäre Fahrrad gefunden. Diese Geräte sind mehr als nur ein Weg, um die Zeit im Fitnessstudio totzuschlagen oder draußen Mücken zu töten. Sie sind eine großartige Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad besitzen, denken Sie daran, dass die besten Trainingseinheiten die sind, die Sie tatsächlich durchführen. Also runter vom Sofa, Fitnessklamotten anziehen und losradeln! Denken Sie daran, dass es viele Variationen von Indoor-Heimtrainer-Workouts gibt, bleiben Sie also nicht in einem Trott stecken. Drücken Sie sich so hart wie Sie können, um echte Ergebnisse zu sehen.