Intensives Planken

Planke mit Beinheben

Diese Variante eignet sich hervorragend, um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Heben Sie dann ein Bein 6-8 Zoll vom Boden ab und halten Sie es 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren Kern zu aktivieren, wodurch Sie eine bessere Form und mehr Kontrolle über Ihren Körper erhalten. Diese Variation hilft Ihnen, Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, während Sie die Ausdauer Ihres Oberkörpers aufbauen.

Planken mit Beinheben – Fragen Sie Doktor Jo

Planke mit Armreichweiten

Wenn Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern aufbauen möchten, ist diese Variante genau das Richtige für Sie. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Dann strecken Sie beide Arme zu Ihren Zehen. 10 Sekunden halten und dann in die Plank-Position zurückkehren. Diese Übung wird Ihren Oberkörper und Ihre Bauchmuskeln trainieren und Ihnen helfen, Ausdauer und Kraft in Ihren Armen und Ihrem Kern aufzubauen. Diese Variation ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern aufzubauen. Es ist auch eine herausfordernde und lohnende Übung, um Ihre Ausdauer zu testen.

Wie man eine Seitenplanke mit Armreichweite macht | Bauchmuskeltraining

Side Plank Drops

Diese Variation hilft, Ihren Kern zu aktivieren und Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Beginnen Sie in der Seitenplankenposition mit einem Arm auf dem Boden und dem anderen Arm, der in Richtung Himmel reicht. Senken Sie dann Ihren unteren Arm langsam so weit wie möglich zum Boden ab, ohne die Form zu verlieren. 10 Sekunden halten und dann in die Plank-Position zurückkehren. Diese Übung trainiert Ihren Kern und hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu aktivieren und Kraft aufzubauen. Diese Variation hilft Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren und Ihnen dabei zu helfen, Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Es ist eine herausfordernde Übung, die Ihre Fähigkeiten und Ausdauer testen wird.

Side Plank Hip Drops

Plank Twist und Taps

Wenn Sie nach einer Herausforderung und einer neuen Möglichkeit suchen, Ihre Planking-Routine aufzupeppen, ist diese Variante genau das Richtige für Sie. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper so, dass Ihre rechte Hand zum Boden und Ihre linke Hand zum Himmel zeigt. 10 Sekunden halten und dann die Seite wechseln. Diese Übung trainiert Ihren Oberkörper, Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln. Sie bauen nicht nur Ausdauer auf, sondern verbessern auch Ihre Flexibilität, indem Sie Ihre obere Hälfte drehen und wenden. Diese Variation ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern und Ihrer Planking-Routine eine Wendung zu verleihen. Sie bauen nicht nur Ausdauer auf, sondern verbessern auch Ihre Flexibilität, indem Sie Ihre obere Hälfte drehen und wenden.

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Plank March von unten nach oben

Diese Variation hilft, Ihren Kern zu aktivieren und Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Heben Sie dann gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab. 10 Sekunden halten und dann mit dem anderen Arm und Bein wiederholen. Diese Übung hilft dir nicht nur, deinen Kern zu aktivieren, sondern hilft dir auch dabei, Kraft in deinem Oberkörper aufzubauen. Diese Variation hilft Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren und Ihnen dabei zu helfen, Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Es ist eine herausfordernde Übung, die Ihre Fähigkeiten und Ausdauer testen wird.

KB Boden im März

Plankenheber

Diese Variante eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer im Oberkörper und im Rumpf. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Springen Sie dann schnell mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände und springen Sie mit den Füßen wieder heraus. 20-30 Sekunden wiederholen. Diese Übung wird dir helfen, Kraft in deinem Oberkörper aufzubauen Körper und Kern, was es zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Planking-Routine macht.

Plankenheber

Abschluss

Um es noch einmal zusammenzufassen, diese Übungen sind großartig für diejenigen, die bereit sind, ihr Planking-Spiel auf eine Stufe zu bringen. Es sind herausfordernde Variationen, die dabei helfen, Ausdauer und Kraft in Ihrem Oberkörper und Rumpf aufzubauen. Jede Übung ist einfach durchzuführen und hilft Ihnen dabei, Ihre Form zu verbessern und Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Egal, ob Sie nach einer neuen Art suchen, sich selbst herauszufordern, oder ob Sie einfach Ihre Planking-Routine aufmischen möchten, diese Übungen sind mit Sicherheit das Richtige für Sie.