Halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch, indem Sie alle drei Stunden essen

34003-11-2022, 06:51

Regelmäßiges Essen gilt als eines der Hauptprinzipien für den Aufbau von Muskelmasse. Es hilft, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und verhindert, dass Sie hungrig werden und die Motivation verlieren. Alle drei Stunden zu essen bedeutet, 5 bis 6 Mal am Tag zu essen. Es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen, aber glauben Sie mir, es lohnt sich! Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, hilft häufiges Essen Ihrem Körper, seine Fettverbrennungsrate aufrechtzuerhalten, indem es Ihren Stoffwechsel hoch hält. Wenn Sie öfter kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie sich nach einer intensiven Trainingseinheit oder dem Heben von Gewichten schneller erholen. Hier sind ein paar Tipps, wie man sich am besten ernährt, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte.

Inhaltsverzeichnis

Iss Protein zu jeder Mahlzeit Qualität zählt Timing ist der Schlüssel Vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate Konsistenz ist der Schlüssel

Iss Protein zu jeder Mahlzeit

Die Regel Nummer eins ist, zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen machen den Fehler, bei ihrer letzten Mahlzeit nur eine Portion Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, benötigt Ihr Körper mehr Protein, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper kann das überschüssige Protein, das Sie essen, nicht speichern, was bedeutet, dass es abgebaut und zur Energiegewinnung verwendet werden muss. Wenn Sie also versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen, als der Durchschnittsmensch benötigt. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie mit jeder Mahlzeit 30-40 Gramm Protein zu sich nehmen. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viele Portionen Protein Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hier einige Beispiele. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie 5 Mahlzeiten mit 30-40 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie 6 Mahlzeiten mit 30-40 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen.

Qualität zählt

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Das stimmt, aber zu viele Kalorien zu essen kann auch zu einer erheblichen Fettzunahme führen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht einfach essen, worauf Sie Lust haben. Sie sollten Lebensmittel wählen, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind. Der Verzehr hochwertiger Lebensmittel versorgt Ihren Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie viele Kalorien zu sich nehmen. Was Sie essen und wie viel Sie essen, bestimmt, wie viel Gewicht Sie zunehmen werden. Um Muskeln aufzubauen, musst du einen Kalorienüberschuss haben, was bedeutet, dass du mehr Kalorien zu dir nehmen musst, als du verbrennst.

Timing ist der Schlüssel

Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie nicht viele Kalorien auf einmal essen sollten. Was Sie essen und wann Sie essen, ist wichtig, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Die beste Zeit zum Essen ist während der Zeit nach dem Training. Dies ist, wenn Ihr Körper super auf Nährstoffe reagiert. Untersuchungen zufolge sind Ihre Muskeln bis zu drei Stunden nach dem Training am empfänglichsten für Nährstoffe. Dies ist die perfekte Zeit, um eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Eine gute Faustregel ist, immer dann zu essen, wenn man Hunger verspürt. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie im Abstand von zwei bis drei Stunden essen. Wenn Sie nachts trainieren und dann vor dem Schlafengehen nichts essen, sabotieren Sie möglicherweise Ihre Bemühungen.

Vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate

Beim Versuch, Muskelmasse aufzubauen, konzentrieren sich Menschen oft nur auf Protein. Während Protein wichtig ist, müssen Sie auch Kohlenhydrate essen. Der einzige Unterschied zwischen Muskelaufbau und Fettaufbau besteht darin, dass das eine aktiv und das andere inaktiv ist. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie aktiv sein und Muskeln aufbauen. Wenn du andererseits keine Muskeln aufbaust, verlierst du sie. Und damit Muskeln aufgebaut werden können, müssen sie zuerst abgebaut werden. Das bedeutet, dass Kohlenhydrate unerlässlich sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, damit Ihre Muskeln wachsen und sich selbst reparieren können. Kohlenhydrate sind essentiell für das Muskelwachstum. Ohne sie wird Ihr Körper unter Muskelabbau leiden, was das komplette Gegenteil des Muskelaufbaus ist.

Konsistenz ist der Schlüssel

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist Konsistenz der Schlüssel. Normalerweise dauert es mindestens 12 Wochen, bis Sie erste Ergebnisse einer neuen Diät sehen. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie auf jeden Fall mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise tun. Allerdings wird es nicht funktionieren, nur zu essen, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen auch in Ihrer Trainingsroutine konsequent sein. Sie müssen nicht jeden Tag übermäßig trainieren. Sie können auch versuchen, hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Ihre Routine einzubauen. Versuchen Sie, sich auch darauf zu konzentrieren, Ihr Gewicht zu erhöhen, wenn Sie schwerere Gewichte heben. Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrem Training konsistent bleiben und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen können. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen und Ihren Stresslevel kontrollieren. All diese Dinge können Ihr Muskelwachstum und Ihre Gesundheit beeinflussen.

Abschluss

Der Aufbau von Muskelmasse erfordert Anstrengung und konsequente Anstrengungen. Es erfordert Geduld und erfordert, dass Sie in Ihrem täglichen Leben Opfer bringen. Es ist nichts, was Sie überstürzen können. Es ist jedoch nicht unmöglich. Wenn Sie diese Tipps befolgen und ein paar Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie beginnen, Muskelmasse aufzubauen.