Fit werden und eine Fußballmannschaft gründen

Aufwärmen und Dehnen vor dem Spiel

Ein schnelles Aufwärmen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung zu verbessern. Das Aufwärmen kann so einfach sein wie fünf Minuten Gehen, gefolgt von etwas Joggen, dynamischem Dehnen und etwas Sprinten oder Springen. Beim dynamischen Dehnen werden die Muskeln über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegt, sodass sie warm, aber nicht übermäßig angespannt sind. Wenn Sie zum Beispiel einen Sport ausüben, der viel Treten erfordert, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht kalt ins Spiel kommen, nachdem Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch gesessen haben. Das kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, besonders wenn Sie auf einer weichen Oberfläche wie Gras spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um diese Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Treten beginnen.

Achten Sie auf Verletzungen durch Überbeanspruchung

Fußballspielen als Fitnessaktivität kann das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen erhöhen, insbesondere wenn Sie nicht an das Spielen gewöhnt sind. Das sind Verletzungen, die entstehen, wenn man immer wieder die gleiche Bewegung macht. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, sich zwischen den Spielen zu erholen, kann dies zu Problemen wie Muskelzerrungen, Gelenksverstauchungen und Bänderrissen führen. Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, als Teil eines Teams oder einer Liga zu spielen, besonders wenn Sie noch nie zuvor gespielt haben. Beginnen Sie damit, mit Freunden und Familie zu spielen, oder finden Sie online ein Pickup-Spiel. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie mit guter, unterstützender Ausrüstung gut ausgestattet sind. Sie können auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, indem Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich ausgewogen ernähren und sich am Ende jedes Spiels Zeit nehmen, sich zu dehnen. Es ist auch eine gute Idee, sich eine Sportmassage zu gönnen, wenn Sie sich nach den ersten paar Spielen besonders wund fühlen.

Wählen Sie die richtige Position für Ihren Körpertyp

Wenn Sie Fußball als Fitnessaktivität spielen, kann die Position, die Sie spielen, einen großen Einfluss auf Ihr Verletzungsrisiko haben. Zum Beispiel erleiden offensive Linemen eher Knieverletzungen, weil sie ständig vom Boden springen und auf ihren Knien landen. Es gibt auch einige Positionen, die für bestimmte Körpertypen besser geeignet sind. Defensive Backs und Wide Receiver müssen zum Beispiel normalerweise ziemlich groß und schlaksig sein, um einen guten Sprung zu bekommen. Wenn Sie jemand sind, dessen Körperbau kleiner ist, sollten Sie eine andere Position wie Wide Receiver, Quarterback oder Middle Linebacker spielen. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Position für Sie am besten geeignet ist, fragen Sie einen Trainer oder andere Teammitglieder nach Vorschlägen. Sie können sich auch die NFL Combine-Workouts ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Positionen aussehen, die Sie spielen möchten.

Probieren Sie einige Grundübungen während des Spiels aus

Die besten Fußballübungen, um fit zu werden, hängen von deinem Niveau und deinen Zielen ab. Wenn du neu in diesem Sport bist und keine Verletzung riskieren möchtest, ist es in Ordnung, während der Spiele eine unterstützendere Rolle zu übernehmen. Während des Spiels können Sie einige Grundübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken und Liegestütze ausprobieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln zu trainieren. Wenn Sie Erfahrung im Fußballspielen haben und Muskeln aufbauen möchten, können Sie einige fortgeschrittenere Übungen ausprobieren. Sie können je nach Position, die Sie spielen, variieren, aber die meisten Spieler setzen während eines Spiels ihren Kern, ihre Arme und Beine ein.

Verpflichte dich, außerhalb der Spiele zu üben

Wenn Sie nur einmal pro Woche Fußball spielen und keine anderen Übungen machen, werden Sie nicht die gleichen Ergebnisse sehen wie jemand, der sich zu einem ausgewogeneren Fitnessprogramm verpflichtet. Sie können weiter vom Fußballspielen profitieren, indem Sie jede Woche ein paar zusätzliche Trainingseinheiten absolvieren. Wählen Sie Aktivitäten, die die gleichen Muskeln trainieren, die im Fußball verwendet werden, wie Schwimmen, Radfahren und Rudern. Sie können auch einige grundlegende Krafttrainingsübungen ausprobieren, die Ihren Kern und Ihren Ober- und Unterkörper trainieren. Du solltest es während dieser Workouts nicht übertreiben, also achte darauf, Pausen zwischen den Sätzen zu machen und die richtige Form zu üben.

Einpacken

Fußball ist eine großartige Möglichkeit, als Erwachsener fit und aktiv zu bleiben. Es ist auch wirklich zugänglich, Sie können als Einzelperson oder mit einem Team spielen, und es gibt Pick-up-Spiele auf der ganzen Welt. Fußball ist ein dynamischer, herausfordernder Sport, der Abwechslung für unterschiedliche Körper und Spielstärken bietet. Egal, ob Sie an Spielen teilnehmen oder außerhalb davon trainieren, Sie können vom Fußball als großartige Fitnessaktivität für alle Erwachsenen profitieren.