Side Hops sind eine der besten Übungen für deine Beine, insbesondere deine Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln werden verwendet, wenn Sie seitwärts hüpfen. Diese Low-Impact-Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu stärken und die Ausdauer zu steigern. Mit Side Hops können Sie spezifische Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln weiter ansprechen, indem Sie die Platzierung Ihrer Hände oder Füße ändern. Side Hops im Stehen aktivieren andere Muskeln als Side Hops mit einer Bank, also wählen Sie, welche Variante für Sie am besten geeignet ist. Side Hops trainieren mehrere Beinmuskeln, aber in erster Linie die mittleren Gesäßmuskeln, die unteren Gesäßmuskeln und die vielen anderen kleineren stabilisierenden Muskeln in Ihren Hüften, Oberschenkeln und Knien. Indem Sie diese kleineren Muskeln mit Variationen dieser Übung herausfordern, können Sie noch mehr Vorteile aus Side Hops ziehen, als wenn Sie nur eine Version machen würden.
Wie man Standing Side Hops macht
Side Hops sind eine ausgezeichnete Beinübung mit geringem Aufprall, die fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann. Sie können sie wie abgebildet im Stehen oder im Sitzen ausführen. Um Side Hops im Stehen zu machen, beginne damit, mit deinen Füßen zusammen zu stehen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Füße zusammenhalten. Hüpfen Sie dann zur Seite, indem Sie einen Fuß vom Boden heben und mit dem anderen Fuß in die gleiche Richtung wie der angehobene Fuß treten. Springe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es auf der anderen Seite. Lassen Sie aus Sicherheitsgründen und für beste Ergebnisse Ihre Knie nicht über Ihre Zehen fallen oder Ihre Fersen vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
Side Hop mit beiden Füßen zusammen
Eine Möglichkeit, Seitenhüpfer herausfordernder zu machen, besteht darin, sie mit beiden Füßen zusammen auszuführen. Diese Variante zielt mehr auf Ihren Quadrizeps ab als die anderen Seitenhüpfer. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei einem Seitensprung mit beiden Füßen zusammen ein. Hüpfe dann zur Seite, während du einen Fuß vom Boden hebst. Landen Sie Ihren Fuß neben dem anderen Fuß und hüpfen Sie sofort auf die andere Seite. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
Side Hop mit rechtem Fuß vorne
Diese Side-Hop-Variante trainiert Ihre Gesäßmuskeln und Quads. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei einem Seitensprung mit beiden Füßen zusammen ein. Hüpfe dann zur Seite, während du einen Fuß vom Boden hebst. Landen Sie Ihren Fuß vor Ihrem anderen Fuß und hüpfen Sie sofort auf die andere Seite. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
Side Hop mit linkem Fuß vorne
Diese Variante trainiert Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen mehr als die beiden anderen Varianten. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei einem Seitensprung mit beiden Füßen zusammen ein. Hüpfe dann zur Seite, während du einen Fuß vom Boden hebst. Landen Sie Ihren Fuß vor Ihrem anderen Fuß und hüpfen Sie sofort auf die andere Seite. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
Standing Side Hops für bessere Balance und Koordination
Side Hops können auch zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination verwendet werden. Indem Sie auf einem Bein stehen und zur Seite hüpfen, können Sie stärkere Muskeln in Ihren Hüften und Ihrem Kern aufbauen. Sie können Ihr Gleichgewicht auch weiter herausfordern, indem Sie diese Übung auf einer weichen Oberfläche wie Sand oder Gras durchführen. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein vom Boden ab. Hüpfen Sie dann zur Seite, während Sie Ihren Fuß vom Boden fernhalten. Springe zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Beine. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
Side Hops für deine Gesäßmuskeln und Quads
Diese Variante trainiert Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei einem Seitensprung mit beiden Füßen zusammen ein. Hüpfe dann zur Seite, während du einen Fuß vom Boden hebst. Landen Sie Ihren Fuß vor Ihrem anderen Fuß und hüpfen Sie sofort auf die andere Seite. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
Endeffekt
Einer der größten Vorteile von Side Hops ist, dass sie Ihren Unterkörper entwickeln und Ihre Ausdauer steigern. Side-Hopping ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu entwickeln und Ihre Ausdauer zu steigern. Indem Sie die Platzierung Ihrer Hände oder Füße während der Seitensprünge ändern, können Sie bestimmte Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln ansprechen. Side Hops aktivieren im Vergleich zu Side Hops mit einer Bank verschiedene Beinmuskeln, insbesondere den mittleren Gesäßmuskel, den unteren Gesäßmuskel und andere kleine stabilisierende Muskeln in Hüften, Oberschenkeln und Knien. Sie können die Vorteile des Seitenhüpfens steigern, indem Sie die Anzahl dieser kleinen Muskeln erhöhen, auf die Sie abzielen. Verschiedene Arten des Hoffens können auch als eine Form der aktiven Erholung von anderen Beinübungen verwendet werden. Da Side Hops eine geringe Auswirkung haben, sind sie eine ausgezeichnete Übung für alle, die neu im Training sind oder sich von einer Verletzung erholen, aber es ist am besten, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
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