Eine gesunde Ernährung beibehalten und essen

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Probieren Sie diese gesunden Essgewohnheiten für ein langes und glückliches Leben aus

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur darum, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern, indem es das Energieniveau steigert, den Schlaf verbessert und Stress reduziert. Und da viele dieser Vorteile fast sofort spürbar sind, ist es eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Hier sind ein paar gesunde Essgewohnheiten, mit denen Sie heute beginnen können: - Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Eine der besten Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren, ist die Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen. Beide sind kalorienarm und vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Im Streben nach einer gesünderen Ernährung ist es wichtig, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen, zu minimieren. Diese Lebensmittel enthalten oft Natrium und zugesetzten Zucker, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Versuchen Sie stattdessen, wann immer möglich, mehr frische Lebensmittel zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die nicht frühstücken, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind als diejenigen, die dies tun. Das Essen von Frühstück kann Ihnen auch dabei helfen, sich weniger müde zu fühlen und Ihre allgemeine Produktivität zu verbessern. Obwohl es wichtig ist, sich gesünder zu ernähren, sollten Sie es nicht übertreiben. Eine zu restriktive Ernährung kann zu Mangelerscheinungen führen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte

Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass eine vollkornreiche Ernährung der Gesundheit zuträglich ist. Eine vollkornreiche Ernährung ist mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sowie einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die für einen gesunden Stuhlgang notwendig sind, sowie an Nährstoffen wie Eisen, Magnesium und B-Vitaminen. Zu Vollkornprodukten gehören Dinge wie Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Gerste und Roggen. Sie sollten auch nach Produkten Ausschau halten, die mit Vollkorn angereichert sind, da sie oft eine gute Quelle für diesen Nährstoff sind.

Essen Sie viel Gemüse

Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und sollte einen beträchtlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Tatsächlich sind sie eine der besten Quellen für Antioxidantien, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Eine gemüsereiche Ernährung wird auch mit geringeren Raten von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht, was sie zu einem wichtigen Bestandteil jeder gesunden Ernährung macht. Gemüse kann als Beilage, Salat, Suppe oder auf andere Weise gegessen werden. Sie können sie sogar zu Ihrer Hauptmahlzeit hinzufügen, um einen gesunden Schub zu erhalten. Gemüse kann auch roh gegessen werden, was es zu einer noch gesünderen Wahl macht.

Holen Sie sich genug Protein

Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass eine proteinreiche Ernährung für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann. Es kann auch helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu behandeln, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Obwohl es viele Vorteile hat, mehr Protein zu essen, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel zu sich zu nehmen. Der Verzehr von zu viel Protein kann zu einer Ansammlung von toxischen Verbindungen im Körper führen, die als urämische Toxine bezeichnet werden. Dies kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinen enthält, ist eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, und gesund zu bleiben. Sie können Protein aus Quellen wie Eiern, Bohnen, Linsen und Milchprodukten erhalten.

Lassen Sie die schlechten Sachen fallen

Während Vollkorn und Gemüse großartig sind, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Wie Sie wahrscheinlich wissen, gibt es viele verarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und zugesetztem Zucker sind. Die Vermeidung dieser Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten, um eine gute Gesundheit zu fördern. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Beispielsweise enthalten Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Fertigsuppen und -soßen sowie Fertiggerichte wie Tiefkühlgerichte und Take-aways oft einen hohen Natriumgehalt. Pflanzliche Öle wie Rapsöl und Sojaöl sind ebenfalls reich an gesättigten Fettsäuren, daher ist es am besten, wenn möglich davon Abstand zu nehmen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Überschüssiges Körperfett wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Für viele Menschen ist eine gesunde Ernährung der beste Weg, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten. Vollkornprodukte sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die helfen können, übermäßiges Essen zu verhindern, indem sie dafür sorgen, dass Sie sich schneller satt fühlen. Sie sind auch reich an B-Vitaminen wie Thiamin, die bei der Energieproduktion und dem Stoffwechsel helfen.

Zusammenfassen

Eine gute Ernährung ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich, aber es kann schwierig sein, zu wissen, was man essen soll. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder sich einfach gesünder ernähren möchten, es gibt viele Möglichkeiten, gesunde Ernährung in Ihr Leben zu integrieren.