Die Vorteile des Joggens

Was ist Joggen?

Joggen ist einfach Laufen in einem langsamen Tempo. Es ist eine großartige Übung für Anfänger und kann eine gute Möglichkeit sein, den Einstieg ins Laufen zu erleichtern, wenn Sie erwägen, ein intensiveres Trainingsprogramm aufzunehmen. Joggen ist eine sehr schonende Übung, da Sie keine Gewichte heben oder Bewegungen ausführen, die eine erhebliche Gelenkbelastung verursachen. Dies macht es zu einer großartigen Wahl für Menschen, die gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen und Verletzungen vermeiden möchten. Es kann auch eine gute Wahl für Menschen sein, die nicht besonders sportlich sind und nicht an das Gefühl des Endorphinschubs gewöhnt sind, der mit anspruchsvolleren Übungen einhergeht. Während Joggen einige große gesundheitliche Vorteile bieten kann, ist es eine extrem langsame Form der Übung, die Ihre Muskeln nicht wirklich herausfordert. Dies kann mit zunehmendem Alter zu einem erheblichen Muskelabbau führen, und Joggen ist keine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken.

Wie man für Ausdauer joggt

Um Ihre Ausdauer beim Joggen aufzubauen, sollten Sie die Dauer des Joggens über einen Zeitraum von einigen Wochen steigern. Dies hilft Ihrem Körper, sich anzupassen, und verringert Ihr Verletzungsrisiko erheblich. Wenn Sie neu im Joggen sind, können Sie mit 10-Minuten-Intervallen beginnen und nach einigen Wochen auf 20 Minuten steigern. Sie sollten in der Lage sein, nach etwa 2 Monaten konsequenten Joggens in längeren Intervallen und in einem schnelleren Tempo zu joggen. Wenn Sie beim Joggen Schmerzen oder Muskelkater verspüren, machen Sie höchstwahrscheinlich zu viel zu schnell und sollten mit dem Joggen aufhören und sich mindestens einen Tag ausruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Wie man beim Joggen Kraft aufbaut

Wenn Sie beim Joggen Kraft aufbauen möchten, sollten Sie einige verschiedene Arten von Übungen in Ihre Routine einbauen. Krafttraining mit Gewichten kann Ihnen helfen, Kraft in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf aufzubauen und gleichzeitig den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Core-Übungen wie Crunches, Planks und Beinheben können helfen, Ihre Core-Muskeln zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln gleichzeitig zu dehnen und zu stärken. Wenn Sie beim Joggen Yoga machen, sollten Sie einen Yogastil wählen, der sich auf Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur konzentriert.

Warum joggen?

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die mit dem Joggen verbunden sind. Es ist wirkungsarm und kann daher auf fast jedem Gelände und von Menschen mit fast jedem Fitnessniveau durchgeführt werden. Es kann fast überall durchgeführt werden. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu joggen. Sie können sogar in Ihrem eigenen Garten joggen, wenn Sie möchten. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe und etwas Freiraum. Es kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, was dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann Ihren Schlaf verbessern. Studien haben gezeigt, dass Joggen helfen kann, die Schlafqualität zu verbessern. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie Schlafstörungen haben.

Dinge, die beim Starten eines Jogging-Programms zu beachten sind

Wenn Sie gerade erst mit einem Joggingprogramm beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, können Muskelkater und leichte Muskelverletzungen auftreten. Sie sollten mit dem Joggen aufhören, wenn Sie erhebliche Schmerzen verspüren. Möglicherweise fühlen Sie sich kurzatmig und finden es schwierig, beim Joggen ein umfassendes Gespräch zu führen. Dies ist normal und verschwindet, wenn Sie fitter sind. Beim Joggen schwitzen Sie mehr als beim Gehen im gleichen Tempo. Dies kann in den heißeren Monaten besonders unangenehm sein, weshalb Sie vielleicht ein schweißableitendes Shirt und Trainingshosen oder -shorts aus synthetischen Materialien tragen sollten. Vielleicht möchten Sie auch in ein gutes Paar Jogging-Kopfhörer investieren, um den Lärm um Sie herum auszublenden.

Das Endergebnis

Wenn Sie fit werden und gesund bleiben möchten, ohne zu viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, ist Joggen die perfekte Übung. Es ist einfach durchzuführen, kann fast überall durchgeführt werden und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Joggen wird Ihnen zwar nicht dabei helfen, signifikante Muskelkraft aufzubauen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer aufzubauen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.