Beratung zur Begrenzung des Alkoholkonsums zur Reduzierung von Gesundheitsproblemen

Trinken Sie immer verantwortungsbewusst

Beim Alkoholkonsum sind einige grundlegende Punkte zu beachten. Wählen Sie Ihr Getränk mit Bedacht aus. Denken Sie daran, dass nicht alle alkoholischen Getränke gleich sind. Ein Cocktail mit Limonade und Fruchtsaft hat weniger Alkohol als ein Martini. Alkohol hat eine dehydrierende Wirkung auf Ihren Körper, daher ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken, während Sie Alkohol trinken, um hydratisiert zu bleiben. Dies verhindert, dass Sie sich bei vollem Magen benommen und betrunken fühlen. Mäßigung ist der Schlüssel: Denken Sie daran, dass keine Menge Alkohol für Ihren Körper gesund ist. Schon ein Getränk kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, wenn es in großen Mengen über einen kurzen Zeitraum konsumiert wird. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Alkohol beeinträchtigt dein Urteilsvermögen und kann dazu führen, dass du schlechte Entscheidungen triffst, also achte beim Trinken auf deine Umgebung.

Verlangsamen Sie, wenn Sie trinken

Wenn du Alkohol trinkst, ist es einfach, ein Getränk schnell herunterzuschlucken, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du es langsamer angehen kannst, um sicherzustellen, dass du verantwortungsvoll trinkst. Nehmen Sie einen eiskalten Shot, bevor Sie überhaupt anfangen zu trinken. Dies wird Sie beim Trinken verlangsamen und Ihnen helfen, langsamer zu trinken. Bevor Sie sich ein Getränk einschenken, stellen Sie einen Timer auf 30 Minuten ein und trinken Sie ein Getränk so langsam wie möglich für die vorgesehene Zeit. Dies wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell trinken. Nehmen Sie zwischen jedem Getränk einen Schluck Wasser. Dies wird Ihnen helfen, zu verlangsamen und Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben.

Essen Sie vor und während des Trinkens

Essen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen, ist wichtig, um einem Kater vorzubeugen und Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie vor dem Trinken essen, bekommen Sie weniger wahrscheinlich Kopfschmerzen durch Dehydrierung, Sie werden nicht so krank von einer Alkoholvergiftung und haben insgesamt eine bessere Zeit. Greifen Sie beim Essen nicht zu etwas Schwerem wie einem Steak oder einem großen Nudelgericht. Suchen Sie sich stattdessen etwas Leichtes wie einen Salat, eine Suppe oder eine Vorspeise. Wenn du beim Trinken isst, achte darauf, dass du etwa alle 30 Minuten kleine Portionen isst, während du trinkst. Dies wird dazu beitragen, Ihre Vergiftungsrate zu verlangsamen, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und einen Kater am nächsten Morgen zu verhindern.

Trinke genug

Alkohol ist für viele Menschen das gesellschaftlich akzeptierte Getränk auf Partys, Bars und Dinner-Dates. Da Alkohol ein Diuretikum ist, erhöht er das Wasserlassen und führt dazu, dass Sie viel Wasser verlieren. Um sich nicht dehydriert zu fühlen, ist es wichtig, hydriert zu bleiben, indem man viel Wasser trinkt, wenn man Alkohol trinkt. Wenn du Alkohol trinkst, solltest du etwa 3 Gläser Wasser für jedes Glas Alkohol trinken. Dies wird Ihnen helfen, das Wasser, das Sie beim Wasserlassen verlieren, zu ersetzen und Austrocknung, Kopfschmerzen und Krankheiten durch Alkohol vorzubeugen. Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Alkoholkonsum ist wichtig, um hydratisiert zu bleiben.

Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Alkohol zu reduzieren

Wenn Sie versuchen, weniger zu trinken, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu trinken einzudämmen, eine alternative Aktivität zu finden, die Ihnen genauso viel Spaß macht wie das Trinken. Etwas zu tun, das dir Spaß macht, wird dich vom Verlangen zu trinken ablenken und dir helfen, der Versuchung insgesamt zu widerstehen. Hier sind ein paar Ideen. Tritt einem Sportteam bei, Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und neue Leute kennenzulernen. Finde ein Hobby, das Kreativität beinhaltet. Das kann alles sein, vom Malen über das Schreiben bis hin zur Holzbearbeitung. Gehen Sie raus und erkunden Sie Ihre Stadt, während Sie unterwegs sind, versuchen Sie etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben. Gehe zu einer Musik- oder Theateraufführung, auch wenn du nicht trinkst, gibt dir der Besuch einer Veranstaltung ein Gefühl der Geselligkeit.

Abschluss

Der Schlüssel zu verantwortungsvollem Trinken liegt darin, immer innerhalb Ihrer Grenzen zu trinken. Wenn Sie Ihre Grenzen nicht kennen, trinken Sie Wasser. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, können Sie ein oder zwei Drinks pro Tag trinken (nicht mehr als 2 Drinks pro Tag für Frauen und 3 Drinks pro Tag für Männer). Und wenn Sie versuchen, weniger zu trinken, denken Sie daran, langsam zu trinken, etwas zu essen, bevor Sie trinken, und immer hydriert zu bleiben. Darüber hinaus ist es wichtig, auf seine Umgebung zu achten und seine Getränke mit Bedacht auszuwählen.