Ausfallschritte erhöhen die Kraft

Was ist Propriozeption?

Propriozeption ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln und Gelenke, ein Bewegungs- und Positionsgefühl zu erzeugen. Dies ist ein sehr wichtiger Sensor, mit dem Sie wissen können, wo sich Ihre Körperteile im Raum befinden, ohne sie ansehen zu müssen. Die Propriozeption wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihrer Gesundheit, Ihres Fitnessniveaus und Ihres Alters. Während des Trainings kann die Propriozeption verbessert werden, indem die Kraft Ihrer Muskeln und Gelenke erhöht wird. Dies hilft Ihrem Körper, besser zu verstehen, wo sich Ihre Körperteile während der Bewegung befinden, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen, indem das Risiko von Muskelungleichgewicht und Gelenkverletzungen ausgeglichen wird.

Wie man einen Ausfallschritt macht

Bevor wir uns mit den Vorteilen von Ausfallschritten befassen, werfen wir einen Blick darauf, wie Sie sie ausführen sollten. Hier ist eine schnelle und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung. Stellen Sie sich hüftbreit hin und die Hände in die Hüften. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne und lassen Sie das Knie des anderen Beins beugen. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel steht und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie Ihren Satz abgeschlossen haben.

Ausdauervorteile von Ausfallschritten

Ausfallschritte sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Ihre Cardio-Ausdauer aufbauen möchten. Dies liegt daran, dass es sich um Aktivitäten mit geringer Belastung handelt, die die Gelenke nur sehr wenig belasten. Mit jedem Ausfallschritt trainieren Sie Ihre Muskeln, um härter zu arbeiten, was Ihre Herzfrequenz erhöht und auch Ihre Lungen dazu bringt, härter zu arbeiten. Je mehr Ausfallschritte Sie ausführen, desto stärker werden Ihre Beinmuskeln. Dies wird Ihnen helfen, mit Leichtigkeit zu gehen, zu laufen und Treppen zu steigen. Ausfallschritte erhöhen auch die Kraft und Flexibilität in Ihren Hüften und Rumpfmuskeln, was Ihnen helfen kann, Verletzungen wie Rückenschmerzen zu vermeiden. Eine stärkere Kernmuskulatur hilft Ihnen auch, eine gute Körperhaltung beizubehalten, wodurch Sie bei der Arbeit oder im Umgang mit anderen selbstbewusster aussehen und sich selbstbewusster fühlen.

Core-Stärke-Vorteile von Ausfallschritten

Wie wir bereits erwähnt haben, sind Ausfallschritte eine großartige Übung zur Steigerung der Kernkraft. Tatsächlich sind sie eine der besten Möglichkeiten, um die tiefsten Muskeln in der Bauchregion anzusprechen, die als transversus abdominis bekannt sind. Diese Muskeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule, und ihre Stärkung durch regelmäßiges Training kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern, Ihre Wirbelsäulenstabilität zu unterstützen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Sie werden auch feststellen, dass das Anspannen der Muskeln in Ihrem Kern hilft, Ihren Bauch zu glätten, ein strafferes Aussehen zu erzielen und Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.

Straffende Vorteile von Ausfallschritten

Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken, werden Sie feststellen, dass das Fett um Ihren Mittelteil herum zu verschwinden beginnt. Sie werden jedoch auch feststellen, dass sich auch Ihre Beine zu verändern beginnen! Ausfallschritte sind eine großartige Übung, um Ihren Unterkörper zu straffen und gleichzeitig an Ihrem Kern zu arbeiten. Dies liegt daran, dass sie gleichzeitig den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur trainieren, während Sie Ihre Wirbelsäule beim Ausfallschritt stabilisieren und stützen. Obwohl Ausfallschritte helfen, Kalorien zu verbrennen, verbrennen sie nicht so viele wie einige andere Cardio-Übungen. Wenn Sie nach einer Übung suchen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, können Sie Intervalltraining oder HIIT ausprobieren. Alternativ können Sie Ihre Cardio-Routine mit ein paar Beinstraffungsübungen wie Ausfallschritten oder Kniebeugen vervollständigen.

Seitlicher Ausfallschritt mit Drehung

Seitliche Ausfallschritte eignen sich hervorragend, um Ihre Koordination und Muskelkraft zu verbessern, insbesondere in Ihren äußeren Oberschenkeln. Achte darauf, dass dein Knie beim Ausfallschritt nicht über deine Zehen hinausragt, um Knieverletzungen zu vermeiden. Diese Variation beinhaltet eine Drehung, die Ihnen hilft, Ihre Kernkraft und Koordination zu verbessern. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihre Hüften, als wollten Sie sich hinsetzen. Halten Sie Ihren anderen Fuß stationär.

Letzte Worte

Ausfallschritte sind eine ausgezeichnete Wahl, um Ausdauer aufzubauen und Ihre Beine zu straffen. Sie können überall durchgeführt werden, und alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Freiraum. Wie viele andere Arten von Cardio können Ausfallschritte entweder mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzurütteln, wenn Sie zu lange das Gleiche tun. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern und Muskeln aufbauen möchten, sind Ausfallschritte eine gute Wahl. Sie sind einfach durchzuführen und können überall durchgeführt werden.